補(bǔ)鈣不能圖省事兒！各個(gè)年齡段的補(bǔ)鈣重點(diǎn)大有不同......

2022-10-20 09:40

從小到大，嬰幼兒時(shí)期、青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕期、步入中老年，好像每個(gè)年齡段的人都需要不斷地補(bǔ)鈣。

一直在補(bǔ)鈣的你，有沒有想過，哪些癥狀說明我們身體缺鈣了？我們又該如何補(bǔ)鈣呢？今天就來了解一下吧！

缺鈣的人身體有這些表現(xiàn)

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，每日鈣的攝入量因人群而不同。成年人建議攝入800毫克/天，青少年為1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000毫克/天。

對(duì)于不同年齡段的人，缺鈣的表現(xiàn)也不一樣：

飲食補(bǔ)鈣“誰(shuí)最強(qiáng)”

首先必須明確的是，補(bǔ)鈣還是應(yīng)當(dāng)以食物為基礎(chǔ)。我國(guó)居民膳食中鈣的主要來源是乳制品、豆制品和綠葉蔬菜。

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物是補(bǔ)鈣的首選。它們的鈣利用率高，吃起來方便，而且其中含有維生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽及酸奶中的乳酸，都可以促進(jìn)鈣的利用。需要注意的是，市面上有些乳飲料，如紅棗枸杞牛奶飲品、乳酸菌飲料等，其中的奶量及含鈣量都很低，大家在購(gòu)買時(shí)要注意區(qū)分。建議成年人每天飲用300毫升牛奶補(bǔ)鈣。

豆制品：含鈣量要比大豆本身豐富，且更易吸收。豆制品包含很多種類，提起豆制品，很多人熟悉的可能有豆腐絲、豆腐干等。豆制品的補(bǔ)鈣功效總是被人們津津樂道，但科學(xué)研究表明不是所有的豆制品都有補(bǔ)鈣功能，其中越“結(jié)實(shí)”的豆制品含鈣量越高，如鹵水豆腐、石膏豆腐和豆腐干、豆腐絲等。

綠葉菜：少數(shù)綠葉蔬菜（如莧菜和菠菜）含草酸較多，需要在沸水里焯過，去掉大部分草酸才利于鈣的吸收。多數(shù)蔬菜都是高鈣低草酸的，如油菜（包括小油菜、雞毛菜）、小白菜、芥藍(lán)、芥菜、綠葉圓白菜、蘿卜纓等。一般來說，顏色越綠的蔬菜含鈣越高，不僅可以補(bǔ)鈣，還含有鎂和維生素K等促進(jìn)鈣吸收的成分。

此外，芝麻醬、帶骨頭帶殼的小魚小蝦之類，雖然日常食用量較小，但注意搭配的話，也可以為我們提供鈣。

不同人群 補(bǔ)鈣重點(diǎn)不同

嬰幼兒

新生兒期是人的一生中生長(zhǎng)發(fā)育最快的階段，單純母乳或者普通嬰兒配方奶喂養(yǎng)時(shí)易出現(xiàn)鈣缺乏，需要額外補(bǔ)充鈣。

嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優(yōu)選添加維生素D的鈣制劑，有利于鈣骨骼健康增長(zhǎng)，同時(shí)不含添加劑。嬰兒以奶為主食，容易接受含有奶味的鈣補(bǔ)充劑，因此最好選用有淡奶味的鈣劑，這樣寶寶不易拒絕，可有較好的依從性。嬰兒補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。

兒童

兒童選鈣時(shí)要著重考慮劑型、口感和成分。可以選擇咀嚼片，讓他們自己嚼著吃，還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小，對(duì)口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子愿意吃，讓爸爸媽媽們喂得進(jìn)。

不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。有些鈣劑中含的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，起到增強(qiáng)補(bǔ)鈣的效果。

此外，需注意，兒童不可服用成人的鈣劑，兒童補(bǔ)鈣需要使用兒童的專屬鈣劑。

孕婦

孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦16周開始每日攝入鈣1000毫克/天。若在孕期沒有額外補(bǔ)充鈣量，會(huì)影響孕媽和寶寶健康。

部分孕媽媽孕期會(huì)有便秘，原因很多，比如：食物過于精細(xì)、飲水量少、運(yùn)動(dòng)少、排便習(xí)慣不良等。孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會(huì)提升孕婦補(bǔ)鈣的持續(xù)可行性。

中老年人

骨質(zhì)疏松是一種與年齡增長(zhǎng)相關(guān)的骨骼疾病，我國(guó)60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質(zhì)疏松已越來越成為我國(guó)面臨的重要公共衛(wèi)生問題。

除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D₃和維生素K₂，高效補(bǔ)鈣，預(yù)防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，降低骨折發(fā)生率。

關(guān)于補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)

多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣？

很多人覺得多喝骨頭湯能補(bǔ)鈣，實(shí)際上，骨頭湯的主要成分是水和脂肪，鈣元素含量很低，濃度不及牛奶的百分之一。所以這種說法不靠譜。

液體鈣比固體鈣更易吸收？

液體鈣和固體鈣只是鈣補(bǔ)充劑的不同劑型，與鈣的吸收率無關(guān)，選擇鈣片應(yīng)以服用方便和個(gè)人喜好為原則，例如老人和孩子吞咽比較困難，可以選擇液體鈣。

鈣片需要嚼碎吃？

市面上除了專門設(shè)計(jì)的咀嚼片外，大部分的鈣片是整體吞服的，不需要嚼碎，因?yàn)榉蔷捉榔目诟泻懿?，嚼碎吃很難下咽。

駐馬店廣濟(jì)醫(yī)院骨科

駐馬店廣濟(jì)醫(yī)院骨科以“外科手術(shù)微創(chuàng)化”為指導(dǎo)思想，開展各種復(fù)雜骨折的手術(shù)治療、四肢創(chuàng)傷的組織修復(fù)、脊柱后路鏡椎間盤摘除、椎管成型融合及經(jīng)皮椎弓根內(nèi)固定、經(jīng)皮椎體成形術(shù)等微創(chuàng)手術(shù)；獨(dú)創(chuàng)股骨頭壞死保頭系列治療、人工肩關(guān)節(jié)置換、全髖關(guān)節(jié)置換、全膝關(guān)節(jié)表面置換、關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療膝肩踝等關(guān)節(jié)病變的手術(shù)；顯微外科醫(yī)療團(tuán)隊(duì)在斷肢（指）再植手術(shù)、血管、肌腱、神經(jīng)損傷修復(fù)、拇指再造等技術(shù)上有著豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。

醫(yī)院為科室配備佳能128排螺旋CT、日立1.5T高端核磁共振、Vitrea Workstation專業(yè)醫(yī)療影像工作站、數(shù)字化胃腸機(jī)、骨科進(jìn)口高清C臂、施樂輝關(guān)節(jié)鏡等國(guó)內(nèi)外尖端設(shè)備。

科室秉承著“德廣濟(jì)民、杏林春暖”的廣濟(jì)人的理念，把科研、教學(xué)、培訓(xùn)與臨床密切結(jié)合，在科學(xué)實(shí)踐中，逐漸形成了多途徑、多手段、多方法立體治療?？萍膊〉尼t(yī)療模式，竭誠(chéng)為患者提供安全、有效、綠色、便捷的診療服務(wù)。